睡眠情緒

        充足的睡眠是個體正常生理和心理活動的重要保障。由于巨大的生活壓力和快節奏的生活，越來越多的人長期處于睡眠不足的狀態。而長時間的睡眠不足，反過來也會讓我們的情緒不穩定，難以做出正確的判斷。

        長期缺乏睡眠會導致身體健康問題，如心臟病、眼部疾病、糖尿病、肥胖，以及流感和其他傳染性和非傳染性疾病的可能性更高。持續的睡眠不足還會導致大腦中負責情緒（如恐懼和學習）區域的活動顯著減少。在腦部掃描和睡眠監測練習中發現的證據表明，睡眠不足會增加創傷后應激障礙(PTSD)的風險。

        情緒和心理狀況的變化也影響著睡眠的質量。在日常生活中，我們也能明顯的體會到，心理狀態和情緒對睡眠質量的影響。比如，當我們心情緊張、煩悶、憤怒、或者感到壓力時就會輾轉反側，夜不能寐，即便成功入睡也常會多夢，睡不安穩。

        所以，改善睡眠質量首先要學會控制情緒。保持心平氣和的狀態，同時注意適度的增加體育運動，勞逸結合，調整飲食結構，多吃粗糧。通過多方面的調理，就可以達到安然入睡的狀態，有一個好身體是非常重要的。在面對各種壓力挫折的時候，要積極的想辦法解決棘手的問題，就不會因為壓力困惑而導致失眠。

        除此外呢，以下錯誤的認知也會影響睡眠：

        過高的睡眠期待。希望越大、失望越大，不是每個人都能達到理想的睡眠狀態，如果你期待過高，就會產生心理落差，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠，使睡眠真的變得很差。

        絕對化、夸大、災難化思維。有人一旦睡眠不好或者失眠了就會擔憂，害怕得了什么疾病，或者是精神出了問題。其實每個人都會遇到睡眠問題，就像感冒發燒一樣需要用平常心去對待，這樣才有助于改善睡眠問題。

        做夢影響睡眠質量。有人認為做夢是一種不正常的表現，做夢的時候會有各種思維活動，包括情緒反應，覺得這會對人體產生危害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這都是錯誤的觀點，做夢是人類正常的心理活動，它可以對白天接受的各種信息進行整合。

        失眠恐懼。我們都知道失眠的痛苦，所以很多人躺在床上就擔心今天是否會失眠，結果過度的擔心真的導致失眠了。因為這種擔心會讓你的大腦變得興奮，難以進入睡眠狀態，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加容易失眠。

        睡不夠補覺就可以了。睡眠需要有規律，長時間熬夜和補覺，容易導致人體內生物鐘紊亂，同時還會干擾大腦的正常工作，不利于身體健康。